- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento dinâmico
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
AncasGlúteos
Como fazer: Abertura da Anca em Pé
- Fica de pé com as costas direitas e os pés à largura das ancas.
- Levanta um pé e agarra-o com a mão oposta, deixando o joelho rodar para fora.
- Volta à posição de pé e alterna os lados num ritmo suave.
Dicas
- Mantém o tronco direito para te equilibrares.
- Move-te devagar para controlares a rotação da anca.
- Mantém uma ligeira flexão no joelho da perna de apoio.
Ajustes
- Apoia-te numa parede ou cadeira para te ajudares.
- Usa uma amplitude de movimento menor se a tua flexibilidade for limitada.
