Lunge com Rotação

Dificuldade

Intermédio

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Lunge com Rotação

1. Começa de joelhos, à largura das ancas, e dá um passo à frente com um pé para a posição de lunge.
2. Coloca a mão oposta no chão, do lado de dentro do pé da frente.
3. Roda o tronco e estica o braço livre em direção ao teto, enquanto esticas a perna de trás, levantando-a do chão.

Dicas

• Mantém as costas alongadas e o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo.

Ajustes

• Mantém o joelho de trás no chão se quiseres menos intensidade.
• Usa um bloco debaixo da mão de apoio para ganhares mais altura.

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