Alongamento de quadríceps com faixa

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Alongamento de quadríceps com faixa

1. Deite-se de lado ou de barriga para baixo e passe uma faixa ou elástico ao redor de um tornozelo.
2. Dobre esse joelho e passe a faixa por cima do ombro, segurando-a com as duas mãos do mesmo lado.
3. Puxe suavemente a faixa para aproximar o calcanhar do glúteo até sentir a frente da coxa alongar.
4. Mantenha os joelhos próximos e respire com calma enquanto segura a posição; depois troque de lado.

Dicas

• Encaixe o quadril levemente para a frente em vez de deixar a lombar arquear.

Variações e ajustes

• Use uma toalha ou cinto se não tiver uma faixa.
• Segure a faixa mais longe do tornozelo se o puxão estiver muito forte.

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