Superman

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Isometria

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

15–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Superman

1. Deita-te de barriga para baixo com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas esticadas para trás.
2. Contrai o core e os músculos das costas para levantares os braços, o peito e as pernas do chão.
3. Mantém a posição com a cabeça alinhada com a coluna enquanto respiras de forma constante.

Dicas

• Estica bem as pontas dos dedos das mãos e dos pés para criares comprimento.
• Mantém o olhar para baixo para que o pescoço fique neutro.

Ajustes

• Levanta apenas os braços ou apenas as pernas se quiseres uma variação mais leve.

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