Alongamento de adutores deitado com faixa

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Alongamento de adutores deitado com faixa

1. Deite-se de costas e passe uma faixa ou elástico pela parte da frente de um dos pés.
2. Estenda essa perna em direção ao teto, segurando as duas pontas da faixa com a mão do mesmo lado.
3. Desça a perna devagar para o lado, mantendo o quadril oposto firme no chão.
4. Deixe a faixa sustentar o peso da perna e respire relaxando a parte interna da coxa.

Dicas

• Desça a perna apenas até onde o quadril oposto continuar totalmente apoiado.

Variações e ajustes

• Use uma toalha ou cinto se não tiver uma faixa de treino.
• Apoie a parte externa da coxa em uma almofada ou bloco para ter mais suporte.

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