Alongamento de posteriores deitado com faixa

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Alongamento de posteriores deitado com faixa

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e passe a faixa pela parte da frente de um dos pés.
2. Estenda essa perna para o teto, segurando uma ponta da faixa em cada mão.
3. Suba as mãos pela faixa aos poucos para aproximar a perna até sentir o alongamento.
4. Mantenha os ombros relaxados e respire sem pressa enquanto sustenta a posição.

Dicas

• Mantenha o quadril nivelado e a lombar bem apoiada no chão.

Variações e ajustes

• Use uma toalha ou cinto se não tiver uma faixa.
• Estique a perna de baixo no chão para aprofundar o alongamento, ou deixe-a dobrada para maior conforto.

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