- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Mobilidade
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
ColunaParte Superior das CostasOmbrosPeitoDorsais
Como fazer: Passar a Linha na Agulha
- Começa na posição de quatro apoios, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo das ancas.
- Levanta um braço em direção ao teto para abrires o peito.
- Desliza esse braço por baixo do braço oposto com a palma da mão virada para cima, descendo o ombro e a cabeça em direção ao chão.
- Desenrola de volta à posição de quatro apoios e repete antes de trocares de lado.
Dicas
- Pressiona a mão de apoio firmemente contra o chão para teres estabilidade.
- Mantém as ancas alinhadas sobre os joelhos enquanto fazes a torção.
