Postura do Raio

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Postura do Raio

1. Ajoelha-te com os joelhos juntos e o peito dos pés no chão.
2. Senta-te sobre os calcanhares com os dedos grandes dos pés a tocarem-se e os calcanhares ligeiramente afastados.
3. Descansa as mãos nas coxas, com as palmas viradas para baixo, e mantém as costas direitas com os ombros relaxados.

Dicas

• Contrai o core para apoiares a zona lombar.

Ajustes

• Coloca uma almofada entre os calcanhares e as ancas se sentires demasiada intensidade ao sentar.
• Desliza uma manta dobrada por baixo dos joelhos para um conforto extra.

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