Elevação das Pontas dos Pés

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Isometria

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Elevação das Pontas dos Pés

1. Fica de pé com as costas encostadas a uma parede e os pés afastados à largura das ancas.
2. Caminha com os pés para a frente para que os calcanhares fiquem no chão a cerca de um braço de distância da parede.
3. Afasta as ancas e a cabeça da parede para que os ombros te apoiem, depois levanta as pontas dos pés do chão e mantém a posição.

Dicas

• Mantém os braços relaxados ao longo do corpo enquanto fazes o exercício.

Ajustes

• Mantém as ancas encostadas à parede se quiseres um apoio extra.

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