- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosPésTornozelosDedos dos pés
Como fazer: Ponta do Pé na Parede
- Fica de pé de frente para uma parede com as mãos à altura dos ombros para apoio.
- Coloca um pé na parede com os dedos virados para cima e o calcanhar no chão.
- Mantém ambas as pernas esticadas, inclina-te para a frente e levanta o calcanhar de trás para intensificares o alongamento.
Dicas
- Aponta ambos os pés diretamente para a frente para manteres o alinhamento.
Ajustes
- Dá um passo para mais perto da parede se precisares de um alongamento mais suave.
