Toque nos Pés em Isometria

Alcança os dedos dos pés com as pernas elevadas para ativar os abdominais e desenvolver força estática.

Intermédio No chão Isometria
Toque nos Pés em Isometria
Dificuldade
Intermédio
Posição
No chão
Tipo
Isometria
Lados
Posição única
Tempo de manutenção
30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo Abdómen

Como fazer: Toque nos Pés em Isometria

  1. Deita-te de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Estica as pernas para cima e levanta a cabeça, o pescoço e os ombros do chão.
  3. Estica os braços na direção dos dedos dos pés e mantém a posição.

Dicas

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Rotinas com Toque nos Pés em Isometria

O exercício Toque nos Pés em Isometria faz parte de 4 rotinas guiadas gratuitas. Cada uma inclui temporizador, fotos e instruções por voz — sem precisares de conta.

Abdominal em V Elevação Lateral da Perna Abdominal Bicicleta em Isometria

Circuito de Bloqueio do Core

Contrações estáticas do core que desenvolvem a força da tua zona central, o equilíbrio e o controlo, sem desperdiçares uma única repetição.

4 min Intermédio
Abdominal Bicicleta em Isometria Agachamento Sumo em Isometria Lunge Isométrico

Forja de Isometrias de Corpo Inteiro

Um circuito focado na força, composto por isometrias que desafiam todo o teu corpo, desde o core até aos gémeos.

12 min Iniciante
Ponte com Elevação de Perna Agachamento Sumo em Isometria Aquaman

Laboratório de Força Isométrica

Um laboratório isométrico intenso para todo o corpo que combina posturas de membros inferiores, complexos de pranchas e exercícios finais para o core.

24 min Avançado
Superman Ponte Toque nos Pés em Isometria

Série de Resistência do Core

Uma série intensa de pranchas, pontes e isometrias que desenvolve a resistência em todo o teu core.

6 min Iniciante

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