Toque nos Pés com Rotação

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Toque nos Pés com Rotação

1. Fica de pé com as pernas afastadas e os braços esticados para os lados.
2. Inclina-te para a frente, rodando o tronco para tocar num pé com a mão oposta, enquanto o outro braço aponta para cima.
3. Volta à posição inicial e repete para o outro lado.

Dicas

• Mantém a coluna longa em vez de a arredondares.
• Contrai o core e mantém uma ligeira flexão nos joelhos.

Ajustes

• Toca na canela ou no joelho em vez do pé, se for mais confortável.

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