Toque nos Pés

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Toque nos Pés

1. Fica de pé com os pés à largura das ancas e os braços relaxados ao longo do corpo.
2. Dobra-te a partir das ancas para a frente, baixando o tronco em direção às pernas.
3. Relaxa a cabeça, o pescoço e os braços, tentando apoiar as palmas das mãos no chão.

Dicas

• Alonga a coluna à medida que desces.
• Mantém as pernas esticadas, mas evita bloquear os joelhos.

Ajustes

• Apoia as mãos nas canelas ou nas coxas se não conseguires chegar ao chão.

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