Postura do Triângulo

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Postura do Triângulo

1. Fique em pé com os pés bem afastados, virando a ponta do pé da frente para a frente e o pé de trás ligeiramente para dentro.
2. Estenda as duas pernas e abra os braços na altura dos ombros.
3. Leve o tronco à frente sobre a perna dianteira e desça a mão da frente até a canela, o tornozelo ou um bloco.
4. Estenda o braço de cima em direção ao teto e abra o peito para o lado.

Dicas

• Alongue os dois lados da cintura em vez de desabar o corpo em direção ao chão.

Variações e ajustes

• Apoie a mão de baixo mais acima na perna ou em um bloco, e mantenha uma leve flexão no joelho da frente.

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