Rotação do Tronco

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Rotação do Tronco

1. Senta-te com as costas direitas e os braços relaxados, e cruza uma perna sobre a outra.
2. Roda o tronco, colocando a mão oposta na parte de fora do joelho que está por cima.
3. Coloca a outra mão nas costas da cadeira e vira a cabeça para olhar para trás enquanto respiras.

Dicas

• Alonga a coluna antes de intensificares a rotação.

Ajustes

• Mantém ambos os pés apoiados no chão se cruzar as pernas for desconfortável.

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