Rotação do Tronco em Pé

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Rotação do Tronco em Pé

1. Fica de pé com os pés à largura das ancas e os braços esticados à altura dos ombros.
2. Contrai o core e roda suavemente a parte superior do corpo para um lado, olhando por cima do ombro.
3. Volta ao centro e repete para o outro lado num ritmo fluido.

Dicas

• Mantém os joelhos ligeiramente dobrados e as ancas viradas para a frente.

Ajustes

• Dobra os braços e coloca as mãos nas ancas para uma opção mais leve.

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