Esfinge com Rotação

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

60–120 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Esfinge com Rotação

1. Começa na posição de quatro apoios, estica uma perna para trás e passa a outra por baixo do corpo, de modo a que o pé aponte para o lado oposto.
2. Baixa as ancas em direção ao chão e apoia-te nos antebraços.
3. Mantém a rotação, respirando fundo durante o alongamento antes de trocares de lado.

Dicas

• Relaxa o pescoço e os ombros, mantendo o olhar para baixo.

Ajustes

• Coloca uma almofada ou manta debaixo das ancas se precisares de mais suporte.

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