Cão a Olhar para Cima

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Cão a Olhar para Cima

1. Deita-te de barriga para baixo com as pernas esticadas e as mãos debaixo dos ombros.
2. Pressiona as palmas das mãos no chão, estica os braços e levanta o peito e as coxas do chão.
3. Afasta os ombros das orelhas e olha ligeiramente para cima.

Dicas

• Apenas as palmas das mãos e o peito dos pés devem tocar no chão.
• Mantém os braços esticados sem bloquear os cotovelos.

Ajustes

• Mantém as coxas no chão para uma versão mais suave, se necessário.

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