Sapo a Olhar para Cima

Dificuldade

Intermédio

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

45–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Sapo a Olhar para Cima

1. Deita-te de barriga para baixo com as pernas esticadas e as mãos debaixo dos ombros.
2. Desliza um joelho para o lado, subindo-o em direção à anca.
3. Pressiona as palmas das mãos no chão, estica os braços e levanta a parte superior do corpo.
4. Levanta o peito, relaxa os ombros e olha ligeiramente para cima.

Dicas

• Mantém os braços esticados ou ligeiramente dobrados, conforme precisares.

Ajustes

• Fica apoiado nos antebraços se a extensão total for demasiado intensa.

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