Saudação para Cima

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Saudação para Cima

1. Fica de pé com os pés à largura das ancas e os braços ao longo do corpo.
2. Leva os braços para fora e para cima acima da cabeça, mantendo as mãos à largura dos ombros.
3. Estica-te em direção ao teto enquanto relaxas os ombros e olhas ligeiramente para cima.

Dicas

• Distribui o peso de forma uniforme por ambos os pés.
• Contrai o abdominal para evitar arquear a zona lombar.

Ajustes

• Coloca as mãos atrás da cabeça ou nas ancas se levantar os braços for demasiado intenso.

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