Anjo na parede

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Mobilidade

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Anjo na parede

1. Fique de costas para a parede, com os pés a alguns centímetros de distância e os joelhos destravados.
2. Pressione suavemente a lombar, a parte superior das costas e a cabeça contra a parede.
3. Levante os braços em formato de cacto, mantendo as costas das mãos apoiadas na parede.
4. Deslize devagar os braços para cima e para baixo, sem perder o contato com a parede.

Dicas

• Mantenha as costelas abaixadas para que a lombar continue bem próxima da parede.

Variações e ajustes

• Suba só até onde conseguir, ou afaste mais os pés da parede se for difícil manter o contato.

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