Alongamento de Braço na Parede

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento de Braço na Parede

1. Fica de pé com os pés à largura das ancas e a parte lateral do ombro a tocar numa parede.
2. Roda o tronco para trás e apoia a palma da mão na parede à altura do ombro.
3. Mantém a mão fixa enquanto viras as ancas e o peito para a frente, sentindo o alongamento.

Dicas

• Alinha os joelhos, as ancas e os ombros quando terminares a rotação.

Ajustes

• Afasta-te ligeiramente da parede se o alongamento for demasiado intenso.

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