- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
Parte Superior das CostasOmbrosIsquiotibiaisPeitoLombar
Como fazer: Cão na Parede
- Fica de frente para uma parede, à distância de um braço, e apoia as mãos à altura dos ombros.
- Dá um passo atrás e mantém os braços e as pernas esticados enquanto desces o tronco em direção ao chão.
- Deixa a cabeça descair entre os braços e respira fundo durante o alongamento.
Dicas
- Relaxa o pescoço e mantém as costas direitas.
Ajustes
- Dobra os joelhos ou aproxima os pés da parede para um alongamento mais suave.
