- Dificuldade
- Avançado
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
Parte Superior das CostasOmbrosPeitoAbdómen
Como fazer: Pino na Parede
- Fica de pé de frente para uma parede e dá um passo em frente com um pé.
- Apoia as mãos no chão a cerca de meio braço de distância da parede.
- Dá balanço com a perna de trás para cima e acompanha com a outra perna, levando os pés à parede.
- Mantém os braços esticados e o corpo alinhado enquanto seguras o pino.
Dicas
- Usa um movimento fluido e contínuo para ganhares o impulso.
- Pratica o impulso sem subires até cima até te sentires confiante.
Ajustes
- Pede a alguém para te ajudar e dar segurança.
