Alongamento de Peitoral na Parede

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento de Peitoral na Parede

1. Fica na ombreira de uma porta ou na esquina de uma parede e apoia a palma da mão e o antebraço à altura do ombro, com o cotovelo dobrado a noventa graus.
2. Dá um passo em frente com uma perna e inclina-te para a frente até sentires o peito a abrir.

Dicas

• Puxa a omoplata para baixo e para trás para evitares encolher os ombros.
• Mantém o tronco direito sem o rodares.

Ajustes

• Inclina-te menos se preferires um alongamento mais suave.

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