- Dificuldade
- Intermédio
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
Parte Superior das CostasOmbrosPeitoAbdómen
Como fazer: Pino em L na Parede
- Começa de gatas com os pés perto de uma parede.
- Sobe os pés pela parede até o teu corpo formar um L.
- Mantém os braços esticados, pressiona as palmas das mãos contra o chão e segura a posição.
Dicas
- Distribui o peso de forma uniforme pelas mãos.
- Relaxa o pescoço e posiciona a cabeça entre os braços.
Ajustes
- Sobe os pés apenas um pouco pela parede para uma variação mais leve.
