Prancha na Parede

Dificuldade

Intermédio

Posição

Em pé

Tipo

Isometria

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Prancha na Parede

1. Começa de gatas com os pés perto de uma parede.
2. Sobe os pés pela parede até o teu corpo formar uma linha reta paralela ao chão.
3. Mantém os braços esticados, pressiona as palmas das mãos contra o chão e segura a prancha.

Dicas

• Contrai o abdominal para protegeres a zona lombar.
• Distribui o peso de forma uniforme entre as mãos.

Ajustes

• Desce os pés na parede se quiseres uma variação mais leve.

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