- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosIsquiotibiaisQuadrícepsGlúteos
Como fazer: Cadeira Isométrica
- Encosta as costas a uma parede e afasta os pés à largura dos ombros.
- Dá um passo em frente e desliza para baixo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Estica os braços para a frente e mantém a posição enquanto respiras de forma constante.
Dicas
- Pressiona a cabeça e as costas contra a parede e mantém os joelhos alinhados com a ponta dos pés.
- Mantém o peso nos calcanhares em vez de na ponta dos pés.
Ajustes
- Fica mais acima na parede se o agachamento completo for demasiado intenso.
