- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
QuadrícepsPsoasQuadrilOmbrosPanturrilhas
Como fazer: Guerreiro I
- Fique em pé com a postura ereta, dê um passo largo para trás e gire ligeiramente o pé de trás para fora.
- Dobre o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo, mantendo a perna de trás esticada e firme.
- Gire os quadris para a frente o máximo que for confortável.
- Eleve os braços acima da cabeça e abra o peito enquanto respira fundo.
Dicas
- Pressione a borda externa do pé de trás firmemente contra o chão para ganhar estabilidade.
Variações e ajustes
- Dê um passo mais curto ou mantenha as mãos nos quadris se precisar descansar o equilíbrio ou os ombros.
