- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
QuadrícepsVirilhaQuadrilOmbrosGlúteos
Como fazer: Guerreiro II
- Fique em pé com as pernas bem afastadas, apontando os dedos do pé da frente para a frente e o pé de trás paralelo à borda do tapete.
- Dobre o joelho da frente sobre o tornozelo enquanto mantém a perna de trás estendida.
- Abra os braços na altura dos ombros, estendendo-os em direções opostas.
- Olhe por cima dos dedos da mão da frente e mantenha o tronco alinhado no centro.
Dicas
- Aponte o joelho da frente na direção dos dedos do meio do pé para evitar que ele caia para dentro.
Variações e ajustes
- Flexione menos o joelho da frente ou apoie as mãos nos quadris se a postura estiver muito intensa.
