Flexão à Frente com Pernas Afastadas

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Flexão à Frente com Pernas Afastadas

1. Fica de pé com as pernas bem afastadas e a ponta dos pés a apontar para a frente.
2. Dobra-te a partir das ancas para a frente, baixando o tronco em direção às pernas.
3. Relaxa a cabeça, o pescoço e os braços, tentando colocar as palmas das mãos no chão.

Dicas

• Alonga a coluna à medida que desces.
• Mantém as pernas esticadas, mas evita bloquear os joelhos.
• Segura os tornozelos e puxa a cabeça mais para baixo se quiseres um alongamento maior.

Ajustes

• Apoia as mãos nas canelas ou em blocos se o chão parecer demasiado longe.

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