- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
ColunaOblíquosLombarDorsaisAbdómen
Como fazer: Flexão Lateral com Pernas Afastadas
- Fica de pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e os braços ao longo do corpo.
- Estica um braço por cima da cabeça enquanto a mão oposta descansa na coxa.
- Inclina o tronco para o lado apoiado, esticando bem o braço levantado por cima da cabeça.
Dicas
- Mantém a coluna alongada e o abdominal contraído durante todo o movimento.
- Respira fundo para relaxar e aprofundar o alongamento.
Ajustes
- Faz uma inclinação mais ligeira ou mantém a mão na coxa para teres mais apoio.
- Fica perto de uma parede se precisares de ajuda extra com o equilíbrio.
