- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento dinâmico
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
AncasIsquiotibiaisCoreLombar
Como fazer: Círculos de Tronco com Pernas Afastadas
- Fica de pé com as pernas afastadas e as mãos nas ancas.
- Dobra-te a partir das ancas e roda o tronco num movimento circular controlado.
- Muda de direção a meio da tua série.
Dicas
- Contrai o abdominal para apoiar a zona lombar.
- Mantém uma ligeira flexão nos joelhos para protegeres as articulações.
Ajustes
- Faz círculos mais pequenos se a amplitude total for desconfortável.
- Reduz a inclinação à frente se sentires dificuldade em manter o equilíbrio.
