- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento dinâmico
- Lados
- Posição única
Músculos trabalhados
QuadrilLombarOblíquosGlúteos
Como fazer: Limpador de Para-brisa
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, um pouco mais afastados que a largura dos quadris.
- Abra os braços para os lados com as palmas voltadas para baixo.
- Deixe os dois joelhos caírem suavemente para um lado, mantendo os ombros firmes no chão.
- Traga os joelhos de volta ao centro e incline-os para o outro lado em um ritmo calmo.
Dicas
- Acompanhe o movimento com a sua respiração e mantenha o corpo bem relaxado.
Variações e ajustes
- Faça um movimento mais curto ou aproxime um pouco os pés se sentir qualquer pinçamento nos quadris.
