Rotação de Pulsos

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado, Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Rotação de Pulsos

1. Mantém as mãos à frente do peito, com os cotovelos imóveis.
2. Desenha círculos lentos com os pulsos numa direção.
3. Após várias repetições, inverte a direção.

Dicas

• Mantém o movimento suave e controlado para evitar tensão.

Ajustes

• Apoia os antebraços numa mesa para teres suporte.
• Reduz a amplitude ou abranda se sentires os pulsos sensíveis.

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