Extensão de Pulsos

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Extensão de Pulsos

1. Começa na posição de quatro apoios com as palmas das mãos planas no chão.
2. Roda as mãos para que os dedos apontem na direção dos joelhos.
3. Aproxima os joelhos e inclina-te para trás, baixando as ancas em direção aos calcanhares enquanto manténs as palmas das mãos no chão.

Dicas

• Distribui o peso de forma uniforme por ambas as mãos.

Ajustes

• Faz o alongamento de pé com as mãos apoiadas numa mesa se estiveres desconfortável de joelhos.

Todos os exercícios