- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
AntebraçosPulsosDedosMãos
Como fazer: Flexão de Pulsos
- Começa na posição de quatro apoios e vira as mãos para que as costas fiquem apoiadas no chão, com os dedos a apontar para os joelhos.
- Aproxima os joelhos e senta-te suavemente para trás, em direção aos calcanhares, mantendo as mãos apoiadas.
Dicas
- Distribui o peso de forma uniforme por ambas as mãos para evitar sobrecarregar os dedos.
Ajustes
- Faz o alongamento de pé com as mãos apoiadas numa mesa se a posição de joelhos te causar desconforto.
