Caminhada Zombie

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Caminhada Zombie

1. Fica de pé com os pés à largura das ancas e os braços estendidos à tua frente.
2. Levanta uma perna a direito para a frente, mantendo o tronco direito e o joelho esticado.
3. Baixa a perna com controlo e alterna os lados num ritmo suave de marcha.

Dicas

• Contrai os músculos das pernas para manteres o movimento controlado.
• Mantém as costas direitas e evita inclinar-te para trás.
• Levanta a perna lentamente para evitar movimentos bruscos no joelho.

Ajustes

• Levanta a perna um pouco menos se a tua flexibilidade for limitada.
• Coloca as mãos nas ancas se sentires tensão nos ombros.
• Apoia-te numa parede para teres equilíbrio, se necessário.

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