Desafio de Abertura em 30 Dias
Um programa estruturado de 30 dias que vai da base até a prática da abertura total. Quatro semanas de foco progressivo em quadris, posteriores e quadríceps.
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Alívio da Dor
Rotinas diárias e suaves focadas nos pontos de tensão mais comuns. Costas, pescoço, quadris e ombros recebem atenção especial ao longo de 7 dias progressivos.
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Quadris Livres
Vá da rigidez à mobilidade em 7 dias. Este programa combina abertura de quadril e trabalho de estabilidade para manter seus ganhos por muito mais tempo.
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Rumo ao Espacate
Um método estruturado de 7 dias para a abertura frontal. Combina mobilidade, alongamento progressivo e força para uma evolução segura e duradoura.
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Costas Sem Dor
Ataque a raiz do desconforto na lombar. Combina mobilidade da coluna, foco nos quadris e ativação do core ao longo de 6 dias progressivos.
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Postura Firme
Corrija ombros caídos e projeção da cabeça em 6 dias. Exercícios para abrir o peito, soltar o pescoço e ganhar estabilidade para manter sua postura ereta.
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Alívio no Pescoço
Alivie a tensão no pescoço causada por telas e estresse. Movimentos suaves, fáceis de fazer na mesa de trabalho, com foco em estabilidade para evitar dores.
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Soltura Superior
Livre-se da tensão no peito, ombros e braços ao longo de 5 dias. Cada sessão evolui da anterior, começando com aberturas básicas até uma renovação completa.
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Controle do Core
Fortaleça seu core com movimento, não apenas pranchas. Cinco dias com rotações, exercícios de estabilidade e mobilidade que fazem a diferença no seu dia a dia.
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Mobilidade de Ombros
Abra o peito, destrave as articulações dos ombros e reverta os danos da postura de escritório. Quatro dias para melhorar seu alcance acima da cabeça.
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Base do Core
Ganhe força real no core com variações progressivas de prancha. Sem abdominais tradicionais — apenas posturas firmes para melhorar a postura e aliviar as costas.
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Posteriores Flexíveis
Alongue a parte de trás das pernas com segurança ao longo de 3 dias. Você vai notar a diferença ao tentar tocar os pés e sentirá alívio na lombar.
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Soltura de Quadríceps
Relaxe quadríceps tensos para recuperar o equilíbrio das pernas e tirar a pressão dos joelhos. Três dias de alongamentos progressivamente mais profundos.
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Fluidez Inferior
Trabalhe os pontos principais — quadris, posteriores, quadríceps, panturrilhas e tornozelos — em sequências fluidas. Perfeito para quem corre ou treina pesado.
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Energia Matinal
Desperte seu corpo com movimentos dinâmicos que ativam a circulação. É melhor do que café e leva apenas alguns minutos.
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Soltura Profunda de Quadril
Permanências prolongadas para destravar a musculatura do quadril de verdade. Relaxe, deixe a gravidade agir e sinta a diferença imediata.
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Pronto para Correr
Aqueça antes das corridas e recupere-se depois. Três sessões com preparo dinâmico, soltura rápida pós-treino e recuperação profunda após treinos intensos.
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Da Base aos Pés
Desperte pés e tornozelos com 3 dias de mobilidade progressiva. Mais equilíbrio, menos entorses e uma base forte para sustentar o resto do seu corpo.
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Todos os planos contam com rotinas guiadas por voz, acompanhamento de progresso e lembretes diários para você manter o ritmo.
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