Schimbare din 90/90 (Fără mâini): Cum se execută corect, beneficii și sfaturi

Mușchi vizați ȘolduriCoreFesieri

Cum se execută Schimbare din 90/90 (Fără mâini)

Stai drept pe podea, cu genunchii îndoiți puțin mai mult decât lățimea șoldurilor, și fixează călcâiele pentru a avea o bază stabilă.
Adu brațele în fața pieptului pentru echilibru, apoi lasă ambii genunchi pe o parte, astfel încât piciorul din față și cel din spate să fie îndoite la aproximativ nouăzeci de grade.
Împinge în exteriorul șoldului pentru a ridica genunchii, rotește-i prin centru și așază-i pe partea opusă, fără să lași trunchiul să se lase în jos.
Continuă să te miști dintr-o parte în alta cu repetări controlate, păstrând mișcarea fluidă, fără să te grăbești.

Încordează abdomenul ca și cum cineva ar urma să te atingă la coaste; această tensiune te menține drept fără să te bazezi pe mâini.
Ține pieptul sus și privirea înainte, astfel încât coloana să fie aliniată deasupra șoldurilor.
Tratează rotația ca pe un masaj blând pentru articulația șoldului, respirând constant la fiecare schimbare.

Redu amplitudinea mișcării dacă șoldurile sunt tensionate azi, păstrând fiecare repetare fluidă și fără durere.
Atinge ușor podeaua cu buricele degetelor în spatele tău pentru puțin sprijin, până când echilibrul se îmbunătățește.
Stai pe un prosop împăturit sau pe un cub de yoga pentru a ridica bazinul dacă spatele inferior se rotunjește pe podea.