- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Mobilitate
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30–45 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ȘolduriCoreFesieri
Cum se execută Schimbare din 90/90
- Stai pe podea cu genunchii îndoiți, călcâiele fixate și coloana dreaptă.
- Lasă ambii genunchi să cadă pe o parte, astfel încât tibia din față să fie aliniată cu salteaua, iar coapsa din spate să formeze un alt unghi drept.
- Ridică genunchii prin centru, rotește-te pe cealaltă parte și menține ritmul cu o respirație controlată.
Sfaturi
- Fă schimbarea suficient de încet încât să simți cum fiecare șold se mișcă în articulație.
- Ține pieptul sus și coastele aliniate, astfel încât mișcarea să rămână în șolduri, nu în zona lombară.
Ajustări
- Sprijină-te pe mâini la spate ori de câte ori ai nevoie de mai mult echilibru.
