90/90

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută 90/90

1. Stai pe podea cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol, apoi lasă ambele picioare să cadă pe o parte.
2. Aliniază tibia din față cu trunchiul și lasă piciorul din spate să se deschidă, astfel încât fiecare genunchi să formeze un unghi drept.
3. Rotește pieptul spre coapsa din față, sprijină buricele degetelor pe sol și alungește coloana.
4. Apleacă-te în față din șolduri, intrând ușor în întindere, în timp ce îți menții respirația calmă și constantă.

Sfaturi

• Gândește-te să alungești coloana, în loc să cobori capul spre podea.

Ajustări

• Stai pe o pernă, un cub de yoga sau o pătură împăturită dacă șoldurile tale au nevoie de puțină înălțime pentru a se relaxa în această poziție.

Toate exercițiile