Genuflexiuni

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Calistenice

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Genuflexiuni

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile ușor orientate spre exterior.
2. Adu mâinile la ceafă sau întinde-le în față pentru echilibru.
3. Lasă șoldurile în spate și în jos, ca și cum te-ai așeza pe un scaun, menținând pieptul sus.
4. Împinge în călcâie pentru a te ridica din nou și menține ritmul.

Sfaturi

• Încearcă să aduci coapsele paralele cu podeaua, fără să ridici călcâiele.
• Urmărește ca genunchii să fie pe aceeași linie cu vârfurile picioarelor, astfel încât mișcarea să fie stabilă și sigură.

Ajustări

• Coboară mai puțin dacă încă lucrezi la mobilitate sau forță.

Toate exercițiile