Avionul

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Izometrie

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

15–30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Avionul

1. Stai întins pe burtă, cu brațele întinse la nivelul umerilor ca niște aripi și picioarele alungite în spate.
2. Încordează fesierii și zona lombară pentru a desprinde pieptul și brațele de pe podea.
3. Păstrează privirea ușor înainte pentru a menține gâtul alungit și menține poziția respirând constant.

Sfaturi

• Întinde degetele în lateral și strânge omoplații pentru a activa partea superioară a spatelui.
• Gândește-te la alungire la fel de mult ca la înălțime, pentru a evita comprimarea zonei lombare.

Ajustări

• Ridică-te doar 3-5 centimetri dacă ești la început, concentrându-te pe control, nu pe înălțime.

Toate exercițiile