Rotiri de glezne

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Rotiri de glezne

1. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și mâinile pe lângă corp sau pe șolduri.
2. Ridică un picior ușor de pe podea, orientând vârfurile blând în jos.
3. Desenează cercuri lente cu piciorul ridicat, lăsând mișcarea să vină din articulația gleznei.
4. După câteva repetări, schimbă direcția pentru a echilibra efortul.

Sfaturi

• Încordează abdomenul, astfel încât trunchiul să rămână stabil în timp ce glezna se mișcă.
• Păstrează genunchiul piciorului de sprijin ușor îndoit pentru a rămâne bine ancorat.
• Mișcă-te într-un ritm care îți permite să simți fiecare unghi al articulației.

Ajustări

• Atinge ușor un perete sau un scaun dacă ai nevoie de sprijin pentru echilibru.
• Fă cercuri mai mici dacă simți glezna rigidă.
• Execută aceeași mișcare din șezut dacă statul în picioare nu îți este accesibil astăzi.

Toate exercițiile