- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
Spate superiorUmeriFemuraliLombarFesieri
Cum se execută Aquaman
- Stai întins pe burtă, cu brațele întinse deasupra capului și picioarele alungite.
- Încordează abdomenul, apoi ridică un braț și piciorul opus ușor de pe podea, menținând gâtul neutru.
- Menține poziția pentru o respirație calmă, coboară controlat și schimbă partea pentru a continua alternarea.
Sfaturi
- Întinde-te prin vârfurile degetelor de la mâini și picioare pentru a crea alungire în timp ce te ridici.
- Concentrează-te pe spatele tău care face efortul, în loc să arunci membrele în sus.
- Ține privirea pe saltea, astfel încât gâtul să rămână relaxat.
Ajustări
- Ridică-te doar câțiva centimetri dacă îți construiești forța sau gestionezi o sensibilitate.
