Rotiri de brațe

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Rotiri de brațe

1. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și întinde brațele în lateral.
2. Desenează cercuri mici spre înainte cu ambele brațe, lăsându-le treptat să devină mai mari pe măsură ce articulațiile se relaxează.
3. La jumătatea timpului, schimbă direcția și rotește brațele spre înapoi cu același control.

Sfaturi

• Ține umerii relaxați, departe de urechi, în timp ce te miști.
• Mișcă-te într-un ritm constant, astfel încât mușchii umerilor să aibă timp să se activeze.

Ajustări

• Îndoaie ușor coatele și fă cercurile mai mici dacă simți tensiune în umeri.

Toate exercițiile