Rotație externă cu bandă elastică

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Calistenice

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Rotație externă cu bandă elastică

1. Stai drept și ține o bandă elastică în ambele mâini, cu palmele orientate în sus.
2. Îndoaie coatele la 90 de grade și lipește-le bine de coaste.
3. Rotește antebrațele spre exterior întinzând banda și apropie-ți omplații.
4. Revino lent și controlat la poziția de pornire, apoi repetă.

Sfaturi

• Ține coatele lipite de corp pe toată durata mișcării.

Ajustări

• Dacă nu ai o bandă, folosește un prosop sau o curea și trage ușor în exterior ca menținere izometrică.
• Alege o bandă mai ușoară sau redu cursa mișcării dacă simți o tensiune neplăcută în umeri.

Toate exercițiile