Îndoire laterală de trunchi cu bandă deasupra capului

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Îndoire laterală de trunchi cu bandă deasupra capului

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și ține o bandă elastică deasupra capului, cu mâinile depărtate.
2. Trage ușor de bandă spre exterior ca să menții tensiunea și deschide bine pieptul.
3. Apleacă-te încet spre o parte, lungindu-te în sus și peste cap pe măsură ce simți întinderea pe lateral.
4. Revino în centru și repetă pe partea cealaltă.

Sfaturi

• Menține șoldurile la același nivel și apleacă-te direct în lateral, fără să rotești trunchiul.

Ajustări

• Dacă nu ai o bandă, folosește un prosop sau o curea ținută întinsă deasupra capului.
• Depărtează mâinile mai mult sau apleacă-te doar puțin dacă simți umerii încordați.

Toate exercițiile