Rotiri de umeri cu bandă elastică

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Mobilitate

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Rotiri de umeri cu bandă elastică

1. Stai drept și ține o bandă elastică în fața șoldurilor, cu o priză largă și palmele spre tine.
2. Păstrează brațele drepte și ridică lent banda în sus, peste cap.
3. Continuă arcul de cerc până când banda ajunge în spate, spre zona lombară.
4. Inversează mișcarea pentru a aduce banda înapoi în față și repetă.

Sfaturi

• Ține coastele coborâte și evită să arcuiești spatele când banda trece peste cap.

Ajustări

• Dacă nu ai o bandă, folosește un prosop sau o curea ținută cu o priză mai largă.
• Lărgește priza sau oprește-te drept deasupra capului dacă simți umerii prea rigizi.

Toate exercițiile